8 maneras de ayudar a su bebé a dormir toda la noche

La crianza de los hijos es un trabajo agotador, de eso no hay duda. Pero tener un bebé no tiene por qué significar no dormir para nosotros como padres. Haz que tus pequeños duerman como bebés con estos 8 consejos de expertos, ¡para que tú también puedas dormir un poco!

1) Encuentra la hora de acostarse de tu bebé

De acuerdo con el experto en sueño Jacob Teitelbaum, MD, acostarse tarde causa muchos problemas de sueño infantil, porque el cansancio excesivo dificulta que los niños se duerman y permanezcan dormidos. Pero averiguar cuándo acostar a su bebé puede ser difícil.

Para encontrar la hora perfecta para acostarse de su bebé, primero necesita saber cuántas horas de sueño necesita en un período de 24 horas y, a partir de ahí, calcular cuántas horas puede permanecer despierto cómodamente por día. Esto estará determinado principalmente por su edad, pero también por su nivel de actividad. Algunos bebés se sienten felices sentados y abrazados la mayor parte del día, pero otros pueden estar moviéndose de un lado a otro todo el día, lo que agotará su energía más rápido. Establezca la hora de acostarse de su bebé para que no esté despierto más tiempo y evitará el cansancio excesivo que puede arruinar el sueño nocturno.

Por ejemplo, un niño de 10 meses que necesita 14 horas diarias de sueño puede permanecer despierto 10 horas al día. Si se levanta a las 6 a. m. y duerme la siesta durante tres horas todos los días, necesita una cita de pie a las 7 p. m. con su cama. (los recién nacidos necesitan entre 14 y 16 horas de sueño por día; los niños pequeños de 1 a 3 años necesitan de 12 a 14 horas; y los niños de 3 a 6 años necesitan de 10 a 12 horas).

2) Lo mejor es una habitación oscura

La producción de melatonina es necesaria para una buena noche de sueño y esto se desencadena por la oscuridad. Las luces para bebés o las luces nocturnas pueden hacer que los padres sintamos que nuestros bebés están un poco más seguros, pero cuando se trata de establecer las condiciones óptimas para dormir, ninguna luz es lo mejor. Las luces nocturnas interrumpen la producción de melatonina, e incluso la luz de un monitor de bebé puede ser suficiente para evitar un sueño profundo y reparador. Como la oscuridad activa la melatonina para dormir, la luz obviamente tiene el efecto contrario, por lo tanto, para dormir un poco más por las mañanas, intente apagar las ventanas para mantener esa luz matutina y dormir una o dos horas más.

3) Rutina, rutina, rutina….

Los expertos en sueño están de acuerdo en que una rutina eficaz para la hora de acostarse es aquella que es consistente: las mismas cosas, en el mismo orden, todas las noches. “Nuestros cuerpos aman la rutina, y esto es especialmente así con los niños y la hora de acostarse”, dice Teitelbaum. Las señales para dormir son una excelente manera de preparar a su bebé para dormir. Una señal excelente es ponernos nuestro saco de dormir para bebés. Les hace saber que es hora de acostarse. ¡Funciona a las mil maravillas!

4) Practica con el maniquí

La revista Pediatrics informa que casi el 70 por ciento de los padres les dan chupetes a sus bebés recién nacidos. Sin embargo, ¿cuántas veces los padres nos hemos despertado en medio de la noche para encontrar a nuestro bebé llorando porque ha perdido su chupete? Cuanto antes aprendan los bebés a manejar su propio chupete, mejor dormirán todos. Para ayudar a su bebé a volver a enchufar el chupete en la boca solo, incorpore el escenario del chupete perdido en el tiempo boca abajo y el tiempo de juego, y su bebé encontrará y se enchufará solo en poco tiempo.

Si te estás preguntando, '¿por qué no quitar el chupete por completo'? Existe evidencia que sugiere que los chupetes reducen la incidencia de SMSL y, por lo tanto, se recomienda acostar a su bebé con un chupete. Sin embargo, nunca fuerce el chupete en la boca de su bebé si lo ha escupido y nunca use un cordón en el chupete.

5) Programar su reloj interno con la luz de la mañana

Para que la hora de acostarse sea más fácil, comience el día de su bebé de una manera brillante. La luz fuerte de la mañana ayuda a configurar el reloj biológico interno de su hijo, para que se duerma más fácilmente por la noche. Cuando esté listo para que se despierten, abra las cortinas y los opacos para que entre la luz y sirva el desayuno en un lugar soleado. Cuando el clima lo permita, dé un rápido paseo alrededor de la cuadra.

6) Evitar demasiadas siestas o excesivamente largas

Las siestas son importantes para los bebés; evitan el cansancio excesivo y promueven un sueño nocturno saludable, y las investigaciones demuestran que las siestas ayudan a los bebés a aprender y retener información. Sin embargo, dormir siestas todo el día tendrá el efecto contrario y hará que tengan demasiada energía por la noche para poder conciliar el sueño. Para promover siestas saludables y preservar el sueño nocturno, no permita que las siestas duren más de tres horas. Para la mayoría de los bebés y niños pequeños, las siestas de una o dos horas son lo suficientemente largas como para revitalizarse sin interrumpir el sueño nocturno.

7) Promover la actividad física

El movimiento y la actividad física pueden ayudar a su bebé a dormir toda la noche. El ejercicio ayuda a los niños a quemar energía, conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente. Por lo tanto, deje que su pequeño se mueva tan a menudo como pueda. Trate de realizar al menos 60 minutos por día de actividad vigorosa fomentando tiempos de juego regulares. Los niños pequeños y los niños pequeños necesitan caminar y correr; los bebés necesitan mucho tiempo boca abajo para moverse, estirarse y ejercitar los músculos centrales y de la espalda.

8) Invierte en un Saco de Dormir Mintnyte

Nuestras bolsas de dormir no solo actúan como una señal para que su bebé sepa que es hora de irse a dormir, sino que también son ultrasuaves, transpirables y absorben la humedad, lo que significa que mantendrán la temperatura corporal de su bebé bajo control manteniéndolo cómodo, seco y seguro. . El uso de una bolsa de dormir también significa que no hay edredones o mantas que se enreden en las piernas de su bebé y lo despierten o, lo que es peor, se desprendan de ellas y le den mucho frío por la noche.

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